เทคนิคลดน้ำหนักหลังคลอด

คุณแม่หลังคลอดใหม่ ๆ หลายคนจะยุ่งมาก ๆ ในการเลี้ยงดูเจ้าตัวน้อย จนไม่มีเวลาได้สนใจตัวเอง จนบางคนอาจมีรูปร่างอวบขึ้นบ้าง การลดความอ้วนหลังคลอดให้คุณแม่กลับมามีรูปร่างที่ดีได้เหมือนเดิม จึงเป็นเรื่องที่คุณแม่ต้องใส่ใจ เพราะคุณแม่หลายท่านก็กลายเป็นโรคอ้วนหลังการคลอดลูกไปอีก 15-20 ปีเลยค่ะ ถ้าไม่ตั้งใจลดน้ำหนัก

ถ้าคุณแม่เป็นคนน้ำหนักตัวปกติ และน้ำหนักขึ้นช่วงตั้งครรภ์ 10-15 กิโลกรัม ตามที่แพทย์แนะนำ คุณแม่ก็สามารถน้ำหนักกลับมาปกติได้ภายในไม่กี่เดือน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และคุมอาหาร แต่ถ้าคุณแม่ น้ำหนักตัวเยอะตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ และน้ำหนักเพิ่มเยอะเกินไปในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่อาจต้องใช้เป็นปี เพื่อลดน้ำหนักให้มาเท่าเดิมค่ะ

อย่างไรก็ตามคุณแม่ก็ไม่ควรเครียด และหักโหมมากเกินไปในการลดน้ำหนักนะคะ ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และให้เหมาะกับร่างกายด้วยค่ะ

คุณแม่ใช้เวลา 9 เดือนค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นมา ดังนั้น ก็ต้องใช้เวลานานหน่อยในการลดเช่นเดียวกัน ซึ่งวันนี้ zeblanc skincare ก็มีเคล็ดลับเล็กน้อย ในการลดน้ำหนัก มาฝากคุณแม่กัน ไปดูกันเลยค่ะ

 

ทราบหรือไม่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายไปได้อย่างมาก เพราะกระบวนการที่ร่างกายสร้างน้ำนมนั้นจะมีการดึงเอาไขมันในร่างกายไปใช้ และการให้นมแม่ในแต่ละวันสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณแม่ไปได้ถึง 500 – 800 กิโลแคลอรีต่อวัน ถ้าคุณแม่ให้นมลูกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4 – 6 เดือนก็จะช่วยลดขนาดส่วนเกินของสะโพก หน้าท้อง ต้นแขน และต้นขาได้เป็นอย่างดีค่ะ

ข้อนี้คุณแม่ต้อง ทำตัวแอ็กทีฟ และเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่หลังคลอดเลยค่ะ เพราะนอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดความเครียด ซึมเศร้า หลังคลอดได้ด้วย

แต่หลังคลอดการจะออกกำลังจริงจัง โดยที่มีลูกเล็กอยู่อาจจะดูเป็นเรื่องยากเกินไป ดังนั้นเพียงแค่คุณแม่เข็นลูกเดินเล่น 10 นาที วันละ 2-3 ครั้ง ร่วมกับการทำงานบ้าน เช่น ทำความสะอาด กวาด ถูบ้าน ล้างจาน หรือการทำกิจกรรมอื่น ๆ เล็ก ๆ น้อยอยู่ตลอดเวลา ก็ช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงได้แบบไม่น่าเชื่อแล้วค่ะ

ส่วนการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่หนักขึ้น ก็ควรเริ่มให้เร็วที่สุด เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปด้วย แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ

ข้อแรกเลยคือ คุณแม่ไม่ควรอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนักนะคะ ควรทานให้ครบทุกมื้อ แต่ลดอาหารพวกแป้ง เลี่ยงของมัน ของทอด ขนมหวาน น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ เวลาหิวก็อาจทานผลไม้ เช่นแอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ ได้ค่ะ
มีรายงานว่า การแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อเช่น 5 มื้อต่อวัน ก็ช่วยควบคุมน้ำหนัก และความหิวได้ดีขึ้นนะคะ

อย่างไรก็ตาม คุณแม่หลังคลอดควรได้รับพลังงานไม่น้อยกว่า 1,800 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน โดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นม เพราะคุณแม่ต้องใช้พลังงานมากในการเลี้ยงลูกอ่อนและการผลิตน้ำนมค่ะ

การนอนหลับเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะมีงานวิจัยหลายชิ้นที่ระบุว่า “การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้คุณแม่หิวบ่อย รบกวนอัตราการเผาผลาญอาหาร ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อย ทำให้การลดน้ำหนักหลังคลอดนั้นทำได้ยากขึ้น”

ดังนั้น คุณแม่ควรหาเวลานอนพักทุกครั้งที่มีโอกาสหรือในเวลาที่ลูกหลับ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน แถมวิธีนี้ยังช่วยทำให้คุณแม่มีกำลังกายมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย