กำลังจะมีลูก แต่ทำไมเศร้าจัง

มีคุณแม่มาปรึกษาเรื่องความเครียดในช่วงตั้งครรภ์อยู่เรื่อย ๆ ตั้งแต่เรื่องความสวยงาม เป็นสิว หน้าพัง ฝ้าขึ้น อ้วนขึ้น กลัวสามีไม่รัก จนถึงเรื่องลูก จะแข็งแรงไม๊ จะเลี้ยงลูกได้ไม๊ เงินจะพอใช้หรือเปล่า ….เรียกได้ว่ากังวลได้ทุกเรื่องเลยค่ะ
ไม่แปลกเลยค่ะที่ช่วงนี้ อารมณ์ของคุณแม่จะแปรปรวนมาก เมื่อกี๊ยังหัวเราะกันอยู่ ผ่านมา 5 นาทีร้องไห้ซะละ (มีใครเป็นบ้างคะ ^^) บางทีคนรอบข้าง โดยเฉพาะสามีก็จะงง ๆ หน่อย หลายคู่ก็ทะเลาะกันบ่อยขึ้น เพราะขาดความเข้าใจในเรื่องนี้ค่ะ

ช่วงตั้งท้อง จะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้ระบบในสมองเปลี่ยนแปลงไป (สารสื่อประสาทในสมอง) รวม ๆ กับความเครียด อ่อนเพลีย และความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ยิ่งทำให้อารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น

อาการอารมณ์ไม่คงที่ มักจะเป็นมากในช่วง 6-10 สัปดาห์ และจะเป็นมากอีกทีก่อนคลอดค่ะ ดังนั้นคุณแม่ควรจัดการอารมย์ตัวเองให้ดี เพราะความเครียดอาจจะมีผลต่อลูกในท้อง และอาจพัฒนาไปเป็น โรคซึมเศร้าได้เลยค่ะ ฝากวิธีลดความเครียดไว้ตามนี้เลยค่ะ

1. ลดงานให้น้อยลง : งานเล็ก ๆน้อย ๆ ถ้าเป็นไปได้ก็หาคนช่วยค่ะ เช่น ให้สามี ล้างจาน ซักผ้าให้ อย่าโหมทำงานหนักเกินไป
2.ระบายความเครียดออกมา : อาจจะพูดให้เพื่อนฟัง ให้สามีฟัง เพราะการพูดเรียบเรียงความคิดออกมา จะทำให้เรามองเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้น ลดความเครียดในใจลงได้ค่ะ และสามีจะได้รู้ด้วยว่าควรช่วยเหลือภรรยายังไง
3.ทำอะไรที่มีความสุข : เช่น เดินช้อปปิ้ง ดูหนัง ฟังเพลง หรือนอนไปเลยค่ะ
4.ใช้เวลากับคนรัก และครอบครัว ไปเที่ยวบ้าง พูดคุยกัน เป็นกำลังใจให้กัน
5. นอนให้พอ กินให้พอ ออกกำลังกาย หาอะไรสนุก ๆ ทำ หรือ ใช้การนั่งสมาธิ ฝึกโยคะ ก็ช่วยได้ดีเลยค่ะ

สำหรับใครที่จัดการความเครียดไม่ได้ อาการเป็นมากขึ้น ๆ นานกว่า 2 สัปดาห์ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เลยค่ะ เพราะเริ่มมีความเสี่ยงที่จะมีภาวะซึมเศร้าแล้วค่ะ
คุณแม่ท่านใดมีประสบการณ์ในเรื่องนี้ก็แชร์กันได้นะคะ ^^

บทความโดยคุณหมอ Zeblanc