(
แม่ๆ ส่วนมากคงทราบกันดีว่า “ วิตามินดีจำเป็นในช่วงตั้งครรภ์ ” แต่ก่อนจะเริ่มทานก็ควรทำความเข้าใจให้ดีกันก่อนนะคะ เพื่อจะได้สงผลดีทั้งต่อคุณแม่และลูกน้อยค่า
1) วิตามินดี สำคัญตั้งแต่เตรียมตัวมีบุตร
ก่อนท้องเรามักจะเตรียมตัวว่าที่คุณแม่ทาน folic, ว่าที่คุณพ่อทาน zinc แต่จริงๆ แล้วยังมีวิตามินอีกตัวที่สำคัญไม่แพ้กัน นั่นคือวิตามินดี นั่นเองค่ะ
เพราะวิตามินดี ส่งผลต่อทั้งความแข็งแรงของสเปิร์ม ความแข็งแรงของตัวอ่อน และการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ค่ะ
2) วิตามินดี ควรตรวจเลือดก่อนทานเสริม
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ดังนั้นหากได้รับมากเกินไป ส่งผลให้มีระดับวิตามินดีในเลือดมากเกินค่าปกติ ทำให้เป็นพิษต่อไตได้
ดังนั้นการทานเสริมเยอะเกินความต้องการนั้นไม่ดีนะคะ อย่างน้อยควรตรวจเช็คระดับวิตามินดีในเลือดก่อน หรือพบแพทย์ในครั้งแรกเพื่อรับคำแนะนำก่อนทานยาค่ะ
3) ระดับวิตามินดีที่ควรได้รับต่อวัน
ตาม Recommendation แล้ว ในแต่ละวันควรได้รับวิตามินดี 400-600 IU ต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นผู้ชาย ผู้หญิง คุณแม่ตั้งครรภ์ และคุณแม่ให้นม ยกเว้นถ้าตรวจเจอว่าขาดวิตามินดี อันนี้ควรให้แพทย์แนะนำโดสที่เหมาะสมค่ะ
ส่วนในคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรพิจารณาทานแคลเซียม 800-1000 mg ต่อวัน ร่วมด้วยค่ะ ถ้าไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์
4) วิตามินดีเรามักจะได้รับจากแสงแดดชนิด UVB และจากอาหาร
แต่ไม่แนะนำให้ไปโดนแดดจัดๆ เนื่องจากผลเสียมากกว่าผลดีค่ะ ถ้าขาดวิตามินดี ควรเลือกทานเป็นวิตามินเสริมค่ะ
ส่วนอาหารที่มีวิตามินดีนั้น ค่อนข้างจะหายาก ส่วนใหญ่วิตามินดีพบใน ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล, เนื้อแดง, ตับ, ไข่แดง, อาหารปรุงแต่งวิตามินเสริม (fortified foods) เช่น ซีเรียลบางชนิด เป็นต้น
5) ทากันแดดเยอะๆ ยังสำคัญมาก แม้ว่าเราจะขาดวิตามินดีก็ตาม
เราทราบกันดีกว่า ครีมกันแดดนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของเหล่าคุณแม่เลยนะคะ
เคยมีความกังวลไหมคะว่า ถ้าทากันแดดเยอะๆ แล้วจะทำให้เราขาดวิตามินดีหรือเปล่า? ไม่ต้องกลัวไปค่ะ!! เพราะทุกวันนี้คนเรามักจะทากันแดดไม่ค่อยเพียงพอกันเท่าไหร่อยู่แล้วค่ะ โถๆๆ ><” แต่ถ้าเกิดตรวจเลือดแล้วพบว่า ขาดวิตามินดีขึ้นมาจริงๆ ทางสมาคมแพทย์ผิวหนังและสถาบันมะเร็งแห่งชาติแห่งสหรัฐอเมริกา ได้แนะนำว่า ควรรับวิตามินจากอาหารและจากการทานวิตามินดีเสริม และ
***ไม่แนะนำให้ไปโดนแดดจัดๆ เพื่อรับวิตามินดีเยอะๆ นะคะ เพราะความเสี่ยงของผิวถูกทำลายจากแสงแดดและโอกาสในการเกิดมะเร็งผิวหนังนั้น คือ ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ**
ด้วยความเป็นห่วงคุณแม่
พญ.ศุภมาศ วิบูรณ์สุขสันต์ เจ้าของผลิตภัณฑ์ Zeblanc Skincare
สั่งซื้อสินค้า 
